co na redukcji

Witaj! Ogolnie sa rowne sposoby na to jak wyjsc z redukcji i jak zaczac dalej budowanie masy mięśniowej. Tutaj przede wszystkim musisz na tyle poznac swoje cialo, swoje mozliwosci treningowe, aby dokonac wlasciwej decyzji. Trzeba tez prawidlowo ocenic obecny stan. Czy jestes mocno zajechany, czy czujesz sie calkiem ok i jak funkcjonuje cialo pod [...]

Po prostu przechodzę z redukcji na masę, co tydzień +200 kcal i aktualnie jestem na 2700 (czyli tydzień temu miałem 2500) a od poniedziałku chcę 2900

[...] do homeostazy, bo te trzy miesiące to taki okres gdzie już znacznie zwalnia ta redukcja i organizm zaczyna mocno spowalniać metabolizm żeby oszczędzać energię, a po takim okresie odpoczynku i odżywiasz organizm i poprawi się samopoczucie, a dodatkowo kolejny okres redukcji zaczniesz z wyższego pułapu kalorycznego niż kończyłeś poprzedni.

[...] w odpowiednim tempie (przyklad podany przez kilopa ). Jezeli popelnimy bledy w diecie to przez zbyt duza ilosc aerobow stracimy wiecej miesni niz zwykle w okresie redukcji tluszczu. Optymalna ilosc treningow aerobowych to 3,4 sesje w tygodniu. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu [...]

[...] To, że jest to dział dla koksów, nie znaczy, że każdy kto tu przychodzi musi nim być. Fakt, że siłownia znacznie ułatwia i daje lepszy rezultat wizualny po zakończeniu redukcji, ale to nie jest warunek konieczny. Dlatego proszę najpierw nabrać trochę dystansu do problemu i spojrzeć na niego indywidualnie, a jeśli nie potrafisz, to po prostu [...]

65kg przy 191cm to Cię może wiatr przewrócić, więc wg mnie nie jest to najlepszy pomysł, zrób jakąś masę i dopiero pomyśl o aerobach i redukcji. s.m.p.a wie co pisze daj 3000 kcal i 2g białka/kg masy ciała poćwicz dwa miesiące, jak sie przyzwyczaisz do takich ilości jedzenia to zwiększysz, żeby budować masę trzeba być na plusie kalorycznym.

[...] jednak skoro już sam piszesz ze jest sporo tłuszczu a do tego waga 110+ to zapewne nie ma tu w ogóle co rozmyślac o masie tylko tzreba skupić się na długiej i solidnej redukcji ale musisz ją przeprowadzić z głowa bo 2200 kcal to głodówka i pewnie jesteś blisko swojego BMR więc nie idź tą drogą bo sobie zaszkodzisz . Wylicz zero i wstaw [...]

Wahania wagi na przestrzeni tygodnia, dwóch można dopiero uznać za wiarygodne. A co diety to ani zbyt szybkie nabieranie wagi, ani zbyt szybka utrata nie są wskazane (w przypadku redukcji narażamy się na efekt jojo, a w przypadku masowania narażamy się na łapanie tłuszczu).

z myprotein najbardziej chwalę na odchudzani ich sosy 0 kalorii, są gęste i elegancko smakują w porównaniu z tym co jest na rynku, tanie nie są, ale przy redukcji warte swojej ceny tym bardziej jak ktoś jest na ketozie kiedyś nawet w zestawieniu najlepszych spalaczy http://spalacze.com.pl/ranking-spalaczy-tluszczu/ w kategorii najlepszych dodatków [...]

[...] to nie masowo tylko redukcyjnie:) - dieta na "-" bilansie i aeroby do tego FBW jak Viren pisze. Zrob sobie 5x5 na sile co prawda masa nie pojdzie ale sila sie przyda jak zaczniesz po redukcji jechac na mase, albo zacznij jakby "0" i zapodaj najpierw ACT - tez nie zaszkodzi a moze nawet bedzie jeszcze lepiej po przerwie.

[...] bylo pytanie : czy najpierw masa czy redukcja. jaka kolejnosc da lepsze efekty ? wg mnie za masa jako pierwsza przemawia : 1) efekt nowicjusza 2) podkrecenie metabolizmu dla redukcji w drugiej kolejnosci natomiast nie wiem co przemawia za redukcja w pierwszej kolejnoisci... ale ja jestem zielony wiec licze na podpowiedz doswiadczonych [...]

Co powiecie na sylwetkę? Praktycznie 9 miesiecy przerwy w treningu (Studia:/). Solidnie trenowałem od lipca br. Z 72kg (po redukcji) dojechałem do 77kg w ciągu ok 6 tygodni.

[...] uzupełnić białko? Pytanie drugie: kiedy uzupełniać posiłki potreningowe, węgle proste lub ewentualne antykataboliki czy po treningu siłowym, czy po późniejszych aerobach czy po rozciąganiu, które następuje po aerobach? Trzecie pytanie: czy jeżeli przy robieniu masy miałem ok. 2,5 g białka na kg ciała, to ile powinienem mieć przy redukcji?

[...] może skutkowac w spadkach wagi bo unormowane zostaną niektóre procesy odpowiadające za gospodarke tłuszczową ja bym nbył powściągliwy co do oceny skuteczności wapnia w redukcji na podstawie tych badań dla osób z lekka nadwagą, bez niedoborów skł mineralnych ale nie mówie nie jesli chcesz brac ten wapń - ja Ci tu raczej nie pomogę, spytaj [...]

@M-Ka Dzieki za odpowiedz, gotowce robie sam, rozpisalem sobie to teraz bardziej dokladnie, mam pytanie co do Kalori, pod koniec redukcji jechalem juz na 2200kcal czy teraz kiedy przezucilem sie na mase podbic odrazu do dziennego zapotrzebowania + 200kcal czy stopniowo od tych 2200 dodawac sobie coraz wiecej ? [...]

ale jezlei stosowalo by sie ta bezpieczna dawke? przez ty6dzien 1 caps. pozniej ew. wskoczyc na 2 i w ostatni tydzien redukcji np. wejsc se z nowu na 1, albo nawet co 2 dni? zrobic taka piramidke lekka? zalezy mi na venomie bo jest krotko mowiac dobry i ciagnie mnie do niego,mz reszta sa tu osoby ktore po 5 opakowan juz zjadly zapewne

Witam Flinston - załóż nowy temat. Karolu - podaj informacje o sobie. Suplementy które wymieniłeś można stosować w czasie redukcji tkanki tłuszczowej - ale nie jest to najlepszy wybór (aczkolwiek tez możemy się nimi posiłkować jeśli będziesz miał wystarczająco dużo kasy). Co będzie dla Ciebie najlepsze - na pewno dieta (jak dla każdego) [...]

Jakie wyszlo Ci zapotrzebowanie? Jakie okno, planujesz aeroby? Daj bialka 2,5g/kg i tluszczy 0.75g/kg reszte zastap weglami. Obcianaj co tydzien 100kcal ale tylko do pewnego pulapu. Spalacz zostaw na pozniej. Wpierw jedz na sucho i wykorzystaj potencjal. Spalacz okaze sie bardziej przydatny pod koniec, redukcji

dokladnie co do aminek to bcaa przydatne przy treningu silowym reszta na zaawansowanej redukcji przy bardzo niskich poziomach fatu ale i to da sie zamienic na cos tanszego

masz poczytaj I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]